L’habit peut faire le coureur

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Josiah Mackenzie Running Shoes

Equipez-vous pour un Semi-Marathon ou un Marathon !
Avoir le bon équipement pour préparer et réussir sa course semble une évidence… et pourtant, on peut avoir besoin d’éclairage à ce sujet. Suivez le guide !

Pour vos Chaussures

L’élément le plus important : être bien dans ses baskets ! Mettez un point d’honneur à acquérir des chaussures de course de bonne qualité, adaptées à vos pieds.

  • Faites attention à votre pointure

On compte souvent une taille en plus de sa taille de pied habituelle pour choisir sa pointure. Laissez 1 centimètre entre l’orteil et le bout de la chaussure.

  • Votre poids est important

Le choix n’est pas le même entre des coureurs de 60 ou 90 kg.
Au-dessus de 80 kg, donnez la priorité à l’amorti et faites l’acquisition d’une semelle en mousse par exemple.

  • Différenciez vos chaussures d’entraînement et celles de compétition

Pendant l’entraînement, elles vous stabilisent et offrent un bon amorti. Elles sont donc plus lourdes.
Pour la course en revanche, on recherche davantage la performance que le confort. On privilégiera donc une chaussure plus légère.

  • Renouvelez vos chaussures

Vos chaussures ne sont pas éternelles : les plus lourdes seront utilisées sur près de
2 000 km avant de devoir en changer ; les plus légères tous les 500 km environ.

Le jour de la course, il est primordial d’avoir utilisé et testé vos chaussures auparavant, afin d’éviter les douleurs et les ampoules.

Pour votre Equipement d’Entraînement Hiver

Pour se motiver à aller courir dans le froid hivernal, investissez dans un bon matériel :

  • un “coupe-vent” (sweat ou veste)
  • un tee-shirt technique respirant, composé de fibres thermo-régulatrices qui vous évitent de transpirer
  • un collant de sport
  • une paire de chaussures de running avec un bon amorti

Pour votre Equipement d’Entraînement Printemps/Eté

S’entraîner en été sous le soleil et avec une température élevée requiert l’acquisition d’un équipement adapté :

  • une casquette
  • des lunettes de soleil adaptées
  • un tee-shirt composé de fibres techniques
  • une ceinture “porte-bidon”
  • des gels antioxydants pour soutenir votre activité musculaire
  • un short léger
  • des chaussures légères

Pour votre Equipement de Compétition

Votre tenue lors de la course se doit d’être la plus légère et confortable possible :

  • un maillot d’athlétisme aux fibres techniques
  • une ceinture porte-gel et porte-dossard
  • un gel énergétique durant la course
  • un “cuissard” (short sportif adapté)
  • des chaussures légères
  • une crème anti-frottement à appliquer aux endroits les plus touchés

Envie de mettre ces conseils en pratique ? Participez à un Challenge Alvarum !

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Image: © Running Shoes by Josiah Mackenzie, CC BY 2.0