Equipez-vous pour l’hiver

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Pour se motiver à aller courir dans le froid hivernal et éviter les blessures, investissez dans le bon matériel. Suivez nos conseils !

Soyez paré(e) pour affronter le froid

Vous aurez besoin d’un équipement à la fois pour retenir la chaleur et évacuer la transpiration. Pour cela, choisissez bien votre textile (tissu synthétique ou nylon).

La règle d’or est d’appliquer le principe des 3 couches :

  • une première couche pour respirer : privilégiez un tee-shirt technique respirant, composé de fibres thermo-régulatrices qui vous permettent d’éviter de transpirer
  • une deuxième couche pour isoler : essayez de conserver la chaleur au maximum est primordial. La bonne solution est le polaire pour se protéger du froid
  • une troisième couche pour protéger : choisissez un coupe-vent (sweat ou veste) pour vous protéger du déchaînement des éléments naturels !

Chouchoutez tête, pieds et mains

Les extrémités sont des zones sensibles qu’il vous faut protéger.

Saviez-vous que jusqu’à 40% de la chaleur corporelle est perdue par votre tête ? N’oubliez donc pas de vous munir d’un bonnet ou d’un bandeau vous couvrant les oreilles, voire d’un cache-visage si la météo le requiert.

Pour protéger vos jambes et vos pieds, procurez-vous un collant de sport absorbant ou un bas en polaire ou en laine. Et optez pour une paire de chaussures de running avec un bon amorti.

Enfin, pensez également à isoler vos mains du froid avec des gants ou des mitaines.

5 astuces à retenir

  • Privilégiez une matière respirante et évitez le coton car vous aurez rapidement la sensation d’avoir trop chaud et vous transpirerez trop vite
  • N’empilez pas les couches de vêtements car vous vous réchaufferez en courant. Retenez que vous devez vous habiller comme s’il faisait de 10 degrés plus chaud
  • Préférez des tenues de couleurs sombres pour absorber au maximum les rayons du soleil
  • Choisissez une pointure de chaussures supérieure
  • N’oubliez pas de vous hydrater, d’autant plus que l’air froid assèche la peau et augmente le risque de déshydratation

Envie de mettre ces conseils en pratique ? Participez à un Challenge Alvarum !

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Image: © Running in the Cathedral by Vincent Brassinne, CC BY 2.0